掌握这些神技巧，顺产时能大大缩短疼痛时间！

每一个孕妈妈对于分娩是既期待又恐惧，其实孕妈妈提前掌握的技巧，趁着宫缩和阵痛时巧用力不仅可以减短产程还会减轻疼痛顺利生下宝宝。

文|好孕姐

第一步：减轻分娩恐惧

孕妈妈在分娩前做好心理准备，不要一直想着分娩有多么的疼痛，一定要放松心态，也不要听过来人讲她们分娩的惊险经历，这只会增加你的精神负担。孕妈妈在分娩的时候最好是睁着眼睛，这样可以转移注意力，忽略身体的一些变化，也不容易晕倒。

第二步：待产运动

如果孕妈妈在待产室等待中，不妨坐几组运动可以有效的缩短分娩时间，第一站立时保持前斜的姿势，因为当你处于前斜时可以有效地向下用力，宫缩的力量、你自己向下的力量、重力，这三种力量可以帮助孕妈妈快速的打开宫口。

还可以在家人的帮助下运动，拉着家人的手下蹲，双腿分开于肩同宽，双手拉着家人的双手，向下蹲，用双臂支撑身体，这样身体的重心下降，有助于胎儿分娩。

第三部：巧妙用力

分娩时配合医生深呼吸、憋气、用力，在产床上用力时，腰部和背部紧紧的贴在产床上，将身体形成一个支撑点，双手紧紧的抓住产床的扶手，双腿尽量用力，用力时膝盖尽量张开，眼睛看着肚脐的位置，下巴贴着胸脯，有利于分娩用力。

分娩时不要大声地嘶叫，这样不仅会浪费力气，还会导致呼吸错乱，加剧阵痛感，如果实在没有办法忍受就低声的喊出来。